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ストレスを感じるなら利用して、セロトニンに変えていく
ご覧頂きありがとうございます。
ストレスを発散したい為に
暴飲暴食を繰り返したり
とりあえず、物を購入すると
後々の後悔から、さらに発散した分の
ストレスが、ブーメラン効果としてさらに
負荷として、あなたに降りかかります！
今回は、それを回避するために
ストレス発散する時に、同時にセロトニンも
分泌できる相乗効果をお伝えします。
食事からセロトニンを出す
居酒屋・レストランやファーストフードでの仲間との
食事を楽しむこともいいですが、それではあなたの
中のストレスを向くことは、正直できない！
一時的に、ストレスが発散できていることは
事実ですが、それはカタルシス効果と言って
言葉や息を吐き出すことで、
簡易的にストレスが緩和するからです。
時間が経てば、その日のうちにでも
元のレベルくらいにストレスが充満します。
さらにその時に食べている食材には、
ほとんどがセロトニンを出してくれる
成分が含まれていないことも原因です。
セロトニンは、脳から分泌される
幸せ感を感じさせてくれる成分で
必須アミノ酸のトリプトファンと
言う成分が、とても関係してます。
そのトリプトファンは、主に玉子や
大豆製品・胡麻類・ナッツ類に多く
含まれています。
他の栄養素と組み合わせて本領発揮
トリプトファンが含まれている食品を
紹介しましたが、よくあるのがそれだけを
中心に食べる人が日本人には、特に多い。
トリプトファンだけでは、セロトニンは出ません。
他の栄養素の手助けがあって、セロトニンが分泌
されます。
それは、ビタミンB6と炭水化物。
トリプトファンがセロトニンを作り
ビタミンB6が維持して、2栄養素で
合成するのですが、それを脳内部に
運ぶ役が、炭水化物です。
この3つの栄養素が組み合わさって、初めて
セロトニンが分泌します。
ビタミンB6は、魚や豆にニンニクや醤油に
多く含まれています。
魚料理や和食を取り扱うお店に行けば
ストレスで暴飲暴食がしたくなる衝動を
利用して、発散しながらも同時にセロトニン
を分泌して、ストレスを内部から完全に
吐き出す仕組みを作りましょう！
お酒は、発散にならない
お酒は、残念ながら発散しているようで
実は、できないです。
確かに気持ちよく感じますが、アルコールで
感覚が麻痺して、理性がぶっ飛ぶことで
情報が、頭に入らないからです。
その後に来る交感神経の刺激により、
興奮状態に変わることで、むしろ
怒りや脳の活性化により、疲労が
作られ、ストレスに変わります。
バナナ最強説
話を戻しますが、セロトニンを分泌するには
トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物の
3栄養素とお伝えしましたが、それを全て
含まれている食材が、バナナです！
バナナには、他にもたくさんの栄養成分が
含まれていて、免疫力をあげる果物の一つです。
食事の中で、偏ったと感じた時のバナナを
食べるだけで、栄養バランスが全然変わります。
朝食や軽食にお菓子を食べる代わりに
バナナに変えるだけで、あなたの人生は
バラ色の生活に変わるでしょう！
最後まで、ご覧いただきありがとうございます。
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ストレスを感じるなら利用して、セロトニンに変えていく
ご覧頂きありがとうございます。
ストレスを発散したい為に
暴飲暴食を繰り返したり
とりあえず、物を購入すると
後々の後悔から、さらに発散した分の
ストレスが、ブーメラン効果としてさらに
負荷として、あなたに降りかかります！
今回は、それを回避するために
ストレス発散する時に、同時にセロトニンも
分泌できる相乗効果をお伝えします。
食事からセロトニンを出す
居酒屋・レストランやファーストフードでの仲間との
食事を楽しむこともいいですが、それではあなたの
中のストレスを向くことは、正直できない！
一時的に、ストレスが発散できていることは
事実ですが、それはカタルシス効果と言って
言葉や息を吐き出すことで、
簡易的にストレスが緩和するからです。
時間が経てば、その日のうちにでも
元のレベルくらいにストレスが充満します。
さらにその時に食べている食材には、
ほとんどがセロトニンを出してくれる
成分が含まれていないことも原因です。
セロトニンは、脳から分泌される
幸せ感を感じさせてくれる成分で
必須アミノ酸のトリプトファンと
言う成分が、とても関係してます。
そのトリプトファンは、主に玉子や
大豆製品・胡麻類・ナッツ類に多く
含まれています。
他の栄養素と組み合わせて本領発揮
トリプトファンが含まれている食品を
紹介しましたが、よくあるのがそれだけを
中心に食べる人が日本人には、特に多い。
トリプトファンだけでは、セロトニンは出ません。
他の栄養素の手助けがあって、セロトニンが分泌
されます。
それは、ビタミンB6と炭水化物。
トリプトファンがセロトニンを作り
ビタミンB6が維持して、2栄養素で
合成するのですが、それを脳内部に
運ぶ役が、炭水化物です。
この3つの栄養素が組み合わさって、初めて
セロトニンが分泌します。
ビタミンB6は、魚や豆にニンニクや醤油に
多く含まれています。
魚料理や和食を取り扱うお店に行けば
ストレスで暴飲暴食がしたくなる衝動を
利用して、発散しながらも同時にセロトニン
を分泌して、ストレスを内部から完全に
吐き出す仕組みを作りましょう！
お酒は、発散にならない
お酒は、残念ながら発散しているようで
実は、できないです。
確かに気持ちよく感じますが、アルコールで
感覚が麻痺して、理性がぶっ飛ぶことで
情報が、頭に入らないからです。
その後に来る交感神経の刺激により、
興奮状態に変わることで、むしろ
怒りや脳の活性化により、疲労が
作られ、ストレスに変わります。
バナナ最強説
話を戻しますが、セロトニンを分泌するには
トリプトファン・ビタミンB6・炭水化物の
3栄養素とお伝えしましたが、それを全て
含まれている食材が、バナナです！
バナナには、他にもたくさんの栄養成分が
含まれていて、免疫力をあげる果物の一つです。
食事の中で、偏ったと感じた時のバナナを
食べるだけで、栄養バランスが全然変わります。
朝食や軽食にお菓子を食べる代わりに
バナナに変えるだけで、あなたの人生は
バラ色の生活に変わるでしょう！
最後まで、ご覧いただきありがとうございます。